Moje telo je môj hrad

Len otrepaná fráza? Alebo môže byť naozaj také dôležité starať sa o svoje telo? Zdravie, funkčnosť, výkonnosť, či celková kvalita života. Tak ako je pre organizmus dôležitá výživa, neoddeliteľnou súčasťou pre správne fungovanie je aj regenerácia a kompenzácia.

Ľudský organizmus má úžasnú schopnosť adaptovať sa na stimuly, stresové faktory, ktoré na neho pôsobia a vďaka  tomu sme silnejší, vytrvalejší, tvoríme svalovú hmotu a podobne. Poďme sa pozrieť ako podporiť regeneráciu, zdravie a v neposlednom rade kvalitu života.

Spánková hygiena

Kvalitný spánok je z môjho pohľadu alfou a omegou všetkého, v spánku telo okrem iných dôležitých procesov regeneruje poškodené svalové vlákna, reguluje hormóny ako napríklad testosterón , leptín čo vie vo veľkej miere ovplyvniť ako sa budeme cítiť nasledujúci deň. Vo všeobecnosti sa odporúča 7-8 hodín spánku.

Tip: Spánok môžeme podporiť rôznymi spôsobmi, mne sa osvedčilo nejesť 2 hodiny pred spaním, obmedziť modré svetlo(výmena žiaroviek, nočný režim na pc, mobile) dychové cvičenie, pokojná atmosféra, ktorá pomôže pripraviť telo na spánok a 8-10 hodín pred spánkom nekonzumujem nič s obsahom kofeínu.

Kompenzácia a prevencia

Každý druh športu ma svoj charakter a špecificky zaťažuje určitú časť tela, inak to nie je ani pri cyklistike. ,Krútime a krútime, čo môže z dlhodobého hľadiska zvýšiť riziko zdravotných problémov. Ako amatérsky cyklista celý rok kladiem dôraz na precvičovanie horných partií a posilňovanie hlbokého stabilizačného systému (core ).

V zimných mesiacoch sa zameriavam na silové cviky. Veľkým prínosom pre telo je aj joga, plávanie alebo lezenie. Aké to ma benefity? Vďaka správnemu cvičeniu telo zosilnie (čo sa prejaví aj v cyklistike zvýšenou maximálnou silou, vytrvalosťou) zvýši sa mobilita. Naopak, znížme ním riziko zranenia a v neposlednom rade cvičenie a zmena pohybu prispeje k pestrosti v bežnom živote a dlhodobému zdraviu.

Prečítajte si tiež:

Sme tým, čo jeme? Je strava pre cyklistov až taká dôležitá?
Pravdepodobne ste si všimli rôznorodosť názorov, kontroverznosť pohľadov na výživu ako takú, zdravie, šport a podobne. Štúdie sa navzájom vyvracajú a aj v blízkom okolí sa stretávame z rozličnými návykmi

Tip: Vhodne môže pomôcť fyzioterapeut, ktorý identifikuje možné problémy a tak efektívne zacieliť na ich odstránenie. Ďalšou z výhod pri začiatkoch môže byť cvičenie v spoluprác s trénerom, ktorý pomôže s technikou a štruktúrou silového tréningu, čím zvýšime efektivitu a naopak znížime riziko preťaženia a úrazu.

Rovnováha?

Každý deň vytvárame tlak, stres s ktorým sa musí organizmus vysporiadať a adaptovať. Stresom  je napríklad šport, hladovanie, nedostatok spánku, náročný deň v práci, fyzické alebo psychické preťaženie a mnoho iného. Práve takéto stresové faktory priamo ovplyvňujú to, ako sa dlhodobo cítime, ako regenerujeme, akú máme imunitu a kvalitu života.

Preto je nesmierne dôležité vytvárať pre organizmus rovnováhu, aby sa mohol adaptovať a regenerovať. Ako to môže vyzerať v praxi? Napríklad, po náročnom dní v práci namiesto tréningu radšej cvičím jogu alebo absolvujem prechádzku v prírode, socializujem sa, idem skôr spať.

Pokiaľ cítim, že som z predošlého tréningu vyčerpaný, padne dobre regeneračná jazda v minimálnej intenzite (Z1) max do 60 min, masáž, ľadová voda. Veľmi rád používam dychové cvičenia, ktoré vedia úžasne upokojiť nervový systém a v neposlednom rade dbám na vyváženú stravu.

Tip: Nápomocné môže byť  meranie HRV (heart rate variability – variabilita srdcovej frekvencie). Tá vie poskytnúť dáta, vďaka ktorým vieme doplniť celkový obraz o tom, ako máme organizmus zaťažený a vyhnúť sa tým pretrénovaniu a chronickej únave. Na záver by som rád spomenul, že ,,No pain no gain” nebude pravdepodobne najlepšia cesta pre dlhodobé zdravie. Optimálny výkon a kvalitu života a skôr by som uprednostnil slová ako… ,,Menej je viac”

Užívaj si život a krásny čas na bicykli.

Kto vám prináša tieto riadky?

Milan Ruttkay

Mám 35 rokov, pochádzam z Turčianskej kotliny, vo voľnom čase sa venujem kalistenike - nutričnému manažmentu a zo všetkého najradšej trávim čas na bicykli

Moje články Tvoríš obsah? Ukáž ho svetu!